Modalidades
ADPM Falcão Azul
ABS Power (abdômen)
- Dificil
Alongamento
- Normal
Aula que promove o condicionamento do corpo e mente através do alongamento corporal gerando bem-estar, correção de postura, mais disposição no di-a-dia, além de saúde e consequentemente, preparo para outras atividades e relaxamento.
Ballet Fitness
- Fácil
A dança de salão tem por finalidade trabalhar com casais, assim todos tem entre si um entretenimento, e uma integração social. Ganha um lugar de destaque como atividade física por proporcionar bem-estar e melhoria na qualidade de vida aos praticantes de diversas faixas etárias. A dança de salão é u...
Basquete
- Fácil
O basquete traz ao aluno controle do corpo (coordenação motora), fundamentos iniciais como mecânica de arremessos, passadas, bandejas e deslocamento. É um grande exercicio para crianças e adultos, elevando a autoestima de pessoas, que tem problemas sociais por ser um esporte coletivo.
Bike Falcão Azul
- Normal
É uma aula de ginástica de treinamento de ciclismo indoor, em que você pedala ao ritmo de músicas inspiradoras. O treinamento é intercalado e passa por diversos trechos: Subidas ingremes, tiros rápidos, contra relógio. Por essas caracteristicas treina tanto a capacidade aerobica como anaerobica, nos...
Bike indoor
- Fácil
Se realizada em alta intensidade, pode chegar a queimar cerca de 500 a 700 calorias por hora de aula, pode ser praticado por qualquer pessoa, fortalece glúteos, abdome, coxas e região lombar, melhora significativamente a circulação sanguínea e consequentemente o condicionamento físico, contribui par...
Body Attack
- Dificil
Aula aeróbica que trabalha o condicionamento físico de modalidades esportivas (futebol, surf, vôlei, atletismo, etc). Tem como objetivo melhorar as capacidades de cada modalidade, além do alto gasto calórico.
Body Combat
- Dificil
Aula de ginástica baseada nos estilos de várias artes marciais como Karatê, Boxe, Capoeira, Muay Thai, JiuJitsu, Kick Boxing, entre outras que possuem diversas combinações de luta desenvolvendo potência, velocidade e resistência (sem contato físico).
Body Pump
- Normal
O body pump tem como beneficios queima de calorias, define a musculatura, aumento de força e resistência muscular, por ser uma aula que trabalha com anilhas e barras, aumenta a densidade ossea, diminuindo os riscos de oteoporose , melhora a postura trabalha a força e estabilidade do core. E tudo iss...
BOXE
- Normal
Essa atividade ajuda a aumentar a autoestima, pois o indivíduo sente-se mais seguro e confiante cada vez que vai a uma aula e pratica esta arte marcial, beneficia o praticante melhorarando o contorno corporal, o condicionamento físico, fortalece e tonifica os músculos, aumentar resistência muscular,...
Capoeira
- Normal
A capoeira é um exercício físico bastante completo em que ao mesmo tempo que é trabalhada a coordenação motora, a flexibilidade e o equilibrio também estamos abordando o ritmo, a percepção e a lateralidade. Os alunos são estimulados a trabalharem em grupo favorecendo assim a sociabilidade.
Circo
- Normal
A aula de circo une os propósitos de trabalhar bem o corpo com a pegada lúdica que os acessórios oferecem e o bem estar de superar desafios. É interessante pois com o peso do próprio corpo conseguimos trabalhar diferentes aptidões, tais como: força, equilibrio, consiência corporal, noção especial, a...
Circo Kids
- Fácil
As aulas circenses vêm ganhando espaço por engajarem crianças e adolescentes em exercícios físicos de forma lúdica, além de estimular a concentração, a disciplina, a expressão corporal e o trabalho em equipe, incluindo a confiança em si mesmos e nos colegas.
Clube de Corrida
- Fácil
A corrida se realizada corretamente melhora o estado de espírito, a memória, a concentração, aumenta a resistência e a disposição física e mental, além de aliviar as dores. Por ser uma modalidade que participa frequentemente de maratonas é necessário que se faça uma inscrição no departamento social.
Dança de Salão
- Fácil
A dança de salão tem por finalidade trabalhar com casais, assim todos tem entre si um entretenimento, e uma integração social. Ganha um lugar de destaque como atividade física por proporcionar bem-estar e melhoria na qualidade de vida aos praticantes de diversas faixas etárias. A dança de salão é u...
Dança do Ventre
- Fácil
A dança de salão tem por finalidade trabalhar com casais, assim todos tem entre sim um entretenimento gostoso, e integração social. Qualquer pessoa pode praticar dança de salão, dizem os medicos que indicam a modalidade.
Duathlon
- Dificil
A aula de duathlon consiste em corrida e bike indoor, onde os treinos são pré estabelecidos pelos profissionais da adpm e contudo periodizados. A aula tem duração de 48 minutos, sendo 24 minutos de cada modalidade e na metade da aula os alunos fazem a troca de equipamento utilizado (bike e esteira)....
FITDANCE
- Fácil
A aula tem como finalidade uma alta queima de calorias e trabalha através das coreografias a coordenação do aluno. Ao mesmo tempo, é uma aula descontraída e alegre.
Funcional
- Fácil
Treinamento functional é o que possui uma ótima eficácia. Treina o corpo nas funções para as quais ele é originalmente desenhado. Tem uma estratégia de treino com foco no estimulo constante de padrões de movimento para o aprimoramento a performance emu ma atividade especifica.
Futebol
- Normal
Esporte mais praticado no país, o futebol é um excelente aliado na definição e fortalecimento dos músculos das panturrilhas, coxas, glúteos, costas e abdômen. Para quem tem como foco o gasto calórico, durante uma hora de treino é possível eliminar, em média, de 450 a 600 calorias. Em relação à saúde...
GAP
- Fácil
A aula de GAP consiste em exercícios para glúteos, abdome e pernas, o foco é o trabalho da musculatura localizada, um dos principais benefícios é a melhoria da atividade cardiovascular, bem como da coordenação motora, do tônus da pele, ganha-se resistência e até do equilíbrio.
Hidroginástica
- Fácil
Atividade principalmente indicada para quem não é acostumado com exercícios e para aqueles que tem pouco ou então nenhum condicionamento físico, também é indicado para todos os tipos de idades e para gestantes. A hidroginástica além de ser um exercício, melhora o stress do dia a dia, aliviando as t...
Jiu Jitsu
- Normal
O Jiu-Jitsu é um esporte recomendado para quem deseja ter uma vida saudável e com muita disposição, por ser um esporte físico de grande contato proporciona melhora física e até mesmo mental, exige certas atenções e compreensões de seus praticantes, o que também envolve disciplina e evolução corporal...
Judô
- Dificil
É uma arte marcial suave que usa o corpo como uma alavanca para eliminar o adversário. Os benefícios são: condicionamento físico e ganho de força, pois os golpes trabalham toda a musculatura, agilidade e raciocionio.
JUMP FIT CIRCUIT
- Dificil
Karatê
- Dificil
O Karatê é indicado para ambos os sexos a partir de 5 anos. Ajuda no equilibrio físico e emocional, melhora na socialização e integração, estimula os sentidos de atenção e melhora a concentração e disciplina e respeito ao próximo.
Localizada
- Fácil
Aula que contribui para a preservação da massa muscular, auxilia na sua definição e combate a flacidez. Todos os grupos musculares são trabalhados melhorando o condicionamento cardiovascular, bem como o fortalecimento muscular prevenindo lesões e proporcionando diversos benefícios à saúde.
Mix Dance
- Normal
Coreografias de músicas nacionais e internacionais do momento, ditam o ritmo da aula. Onde o aluno aprende estilos como Sertanejo, Funk Pop, Pagode, Arrocha, Axé e Pop. Queime calorias se divertindo.
Muay Thai
- Normal
Essa atividade ajuda a aumentar a autoestima, pois o indivíduo sente-se mais seguro e confiante cada vez que vai a uma aula e pratica esta arte marcial, beneficia o praticante melhorarando o contorno corporal, o condicionamento físico, fortalece e tonifica os músculos, aumentar resistência muscular,...
Musculação
- Fácil
Musculação é o conjunto de atividades, sucessivamente crescentes em volume e intensidade, que permitem alterações funcionais e estruturais na musculatura esquelética e um maior aproveitamento da energia muscular.
Natação
- Fácil
Essa atividade visa aumentar e melhorar a capacidade funcional dos diversos sistemas do organismo. Entre elas se incluem: o aumento da resistência cardiovascular graças aos exercícios ininterruptos; aumento da flexibilidade e da mobilidade das articulações; melhorar a força e a resistência dos múscu...
Natação Baby
- Fácil
O objetivo da natação para bebês (6 meses a 3 anos) não é que eles aprendam a nadar, é apenas estimular a coordenação e desenvolvimento de várias áreas como os sentidos, tato, a audição, o olfato, e a visão, além de aumentar o vínculo entre os pais que permanecem o tempo todo com o bebê.
Natação Infantil I
- Fácil
A natação infantil I (4 a 6 anos) apesar da presença indispensável dos pais melhora, a coordenação, o equilíbrio, a agilidade, a força e a velocidade. Desenvolve habilidades psicomotoras como: lateralidade, percepção tátil, auditiva e visual, além de noções espacial, temporal e ritmo, sociabilidade,...
OXYGEN
- Normal
Programa dinâmico de alongamento baseado em técnicas de Yoga, Tai-Chi e Pilates que o deixa relaxado e revigorado.
Pilates
- Fácil
Método de condicionamento postural que foi criado pelo alemão Joseph Pilates. Promove o equilíbrio entre corpo e mente através de exercícios específicos, que trabalham o corpo uniformemente desenvolvendo a coordenação motora, postura equilibrada, consciência corporal, fortalecimento muscular, flexib...
Power Jump
- Normal
O power jump é uma aula de ginástica de alto gasto calórico e trabalho cardiovascular, realizada em minitrampolins 100% desenvolvidas por brasileiros , é uma aula vibrante, com músicas que fazem os praticantes querer tentar mais e mais. Através de coreografias divertidas e combinações simples o trab...
Ritmos
- Normal
Indicado para todos que gostam de dançar e querem perder calorias, venha dançar com a gente Samba, Funk, Sertanejo, Zouk, Dance e muito mais. 1 hora de aula divertidade combatendo o stress, problemas cardio-respiratórios e proporcionando bem estar mental.
Samba Rock
- Normal
Esse swing contagiante não é um gênero musical, e sim, um estilo de dança! com objetivo de desenvolver a autonomia do corpo, ao explorar o universo da dança e estimulando a percepção e a expressão corporal.
Step
- Normal
É uma aula aeróbica que trabalha a melhoria a parte cardiorespiratória, coordenaçnao motora, latabilidade, raciocinio rápido e lógico. É uma aula divertida e inclusa para todas as idades.
Stiletto
- Fácil
A dança de salão tem por finalidade trabalhar com casais, assim todos tem entre si um entretenimento, e uma integração social. Ganha um lugar de destaque como atividade física por proporcionar bem-estar e melhoria na qualidade de vida aos praticantes de diversas faixas etárias. A dança de salão é u...
Volei
- Dificil
O objetivo da aluna, é dar conhecimento aos fundamentos do voleibol, que são toque, manchete, ataque, saque e bloqueio, adquirir suas habilidades motoras, noções de espaço e equilibrio sempre buscando a diversão e o bem estar do aluno.
WORKOUT
- Dificil
X55
- Dificil
A aula de X55 é uma aula de treino localizado, que visa proporcionar saúde através do emagrecimento e definição, fortalecimento e tonificação muscular. Ao contrario das antigas aulad de localizada, o X55 visa trazer animação através de uma aula dinâmica, com músicas atuais e movimentos coreografados...
Yoga
- Fácil
A aula de yoga tem como finalidade dar ao aluno uma alta perfomance (técnica de força e flexibilidade), aumento da capacidade respiratória, administração do stress, descontração muscular progressiva, além de aumentar a concentração e ajudar na meditação.
Zumba
- Normal
A aula de Zumba tem por finalidade levar as pessoas de qualquer idade e tem o objetivo de altissima queima de calorias, fazendo com que você fique com o corpo e mentee m dia, e leva muito treino e diversão, as músicas das aulas são de Ritmos latinos para motivar ainda mais os seus participantes.